Normální pitný režim, bez alkoholu a extrémů
Pij tak, jak běžně piješ. Nezkoušej se schválně zavodnit ani odvodnit. Den předem se vyhni alkoholu a nadměrnému kofeinu; oboje může měnit hydrataci.
Příprava na InBody 970/970S
Jak se připravit na měření InBody
Nejde o to přijít v dokonale laboratorních podmínkách. Jde o to odstranit největší zdroje zkreslení a při opakovaných návštěvách držet co nejpodobnější režim. Pak výsledky lépe ukazují skutečný trend, ne jen aktuální vodu, jídlo nebo únavu po tréninku.
Krátká verze: 3 hodiny před měřením nejez velké jídlo, necvič, nepij nárazově hodně tekutin, přijď v lehčím oblečení a bez krému na rukou nebo chodidlech.
Checklist
Rychlý tahák před návštěvou
Když chceš jen praktický checklist, drž se těchto bodů. Podrobné vysvětlení najdeš níže.
Neplánuj extrémní trénink ani saunu
Po velmi tvrdém tréninku, závodu, sauně nebo výrazném pocení raději měření odlož. Běžnou aktivitu stačí nechat s odstupem, ale velká zátěž umí rozhýbat vodu a glykogen na delší dobu.
Nejez velké jídlo a necvič
Jídlo a intenzivní pohyb krátce před testem mění hmotnost, vodu v těle, prokrvení a tělesnou teplotu. Minimum pro praktické měření jsou 2-3 hodiny, pro srovnatelnost drž raději 3 hodiny.
Žádné nárazové pití
Nepij velké množství tekutin těsně před měřením. Pokud jsi po probuzení výrazně dehydratovaný, dej si vodu s předstihem, aby ji tělo stihlo vstřebat.
Toaleta, 5-10 minut vestoje, suché ruce a chodidla
Před měřením si dojdi na toaletu, chvíli stůj nebo se normálně pohybuj a nepoužívej krém či mast na dlaně a chodidla. Na místě se měří naboso.
Premium doplňky
Když jdeš na Premium měření
Premium návštěva přidává k InBody ještě Max Pulse, tlakoměr BPBIO750 a InGrip. Základní InBody příprava pořád platí, jen u klidových srdečně-cévních měření se vyplatí víc pohlídat klid, kofein, nikotin a spěch těsně před testem.
Max Pulse: klidový puls, HRV a pulzní vlna
Přijď ideálně bez těžkého tréninku, alkoholu a velké dávky kofeinu v posledních hodinách. Před měřením si dej několik minut v klidu, nemluv, nehýbej se, dýchej normálně a pokud můžeš, neměj lak nebo gel na nehtu prstu, kam se nasazuje sonda.
BPBIO750: tlak a puls v daném okamžiku
Aspoň 30 minut před měřením se vyhni cvičení, nikotinu a kávě nebo energetickým nápojům. Dojdi si na toaletu, sedni si na pár minut v klidu a během měření nemluv. Tlak je citlivý na spěch, stres, plný močový měchýř i polohu těla.
InGrip nevyžaduje speciální přípravu
U síly stisku není potřeba nic zvláštního plánovat. Stačí měřit obě ruce podle pokynu obsluhy. Pokud máš bolest, čerstvé zranění ruky nebo chceš sílu porovnávat v čase, řekni to před měřením, aby měl výsledek správný kontext.
Proč příprava tolik ovlivňuje výsledek
InBody pracuje s bioelektrickou impedanční analýzou. Přístroj přes elektrody pouští velmi slabý proud a sleduje odpor jednotlivých částí těla. Voda vede proud výrazně jinak než tuková tkáň, proto výsledek citlivě reaguje na hydrataci, jídlo, cvičení, teplotu pokožky i kontakt s elektrodami.
Hydratace mění odhad beztukové hmoty
Když jsi dehydratovaný, může se beztuková hmota jevit nižší. Když se nárazově zavodníš, mohou některé hodnoty vypadat lépe, než odpovídá dlouhodobému stavu.
Trénink přesouvá vodu a vyčerpává glykogen
Po zátěži se mění prokrvení, teplota, pocení i množství glykogenu ve svalech. Proto může být po tréninku jiná svalová hmota, tukové procento i segmentální výstupy.
Jídlo a tekutiny se započítají do hmotnosti
Obsah žaludku, střev a močového měchýře není sval ani tuk, ale váha ho v daný moment vidí. Proto je důležitý odstup od jídla a toaleta před měřením.
Kontakt s elektrodami rozhoduje o kvalitě měření
Ponožky, punčochy, mastné krémy, velmi suchá kůže nebo ztvrdlá pokožka mohou zhoršit vodivost. Chodidla a dlaně musí mít čistý přímý kontakt s elektrodami.
Praktická příprava
Co dělat a čemu se vyhnout
Co udělat před měřením
Drž běžný režim
Nejlepší výsledek pro sledování trendu vzniká tehdy, když měření odpovídá tvému normálnímu dni. Neexperimentuj s vodou, solí, sacharidy ani doplňky jen proto, že jdeš na InBody.
Přijď ideálně ve stejnou denní dobu
Ranní a večerní měření se mohou lišit, protože tělesná voda během dne pracuje s gravitací a aktivitou. Pro porovnání návštěv je důležitější stejný čas než dokonalý čas.
Stůj nebo se normálně pohybuj alespoň 5-10 minut
Po dlouhém sezení nebo ležení nech tělu chvíli na ustálení tekutin. Pokud přijedeš autem nebo metrem, krátká chůze a čekání na recepci tomu obvykle pomůže.
Dojdi si na toaletu
Moč a stolice navyšují aktuální hmotnost a mohou zbytečně rozhodit porovnání. Je to drobnost, ale pro opakované měření dává smysl.
Znáš přesnou výšku
Výška vstupuje do vyhodnocení. U prvního měření se ji vyplatí zadat co nejpřesněji; u dalších návštěv by měla zůstat stejná, pokud se reálně nezměnila.
Čemu se před měřením vyhnout
Jídlo 2-3 hodiny předem
Výrobce i klinické návody se liší mezi 2 a 3 hodinami. Pro MojeInBody doporučujeme držet raději 3 hodiny, hlavně pokud chceš porovnávat výsledky v čase.
Intenzivní cvičení před testem
Minimálně 3 hodiny před měřením necvič. Po velmi náročném tréninku, závodu, dlouhém běhu nebo těžkých nohách ve fitku je lepší měření posunout na další den nebo po úplné regeneraci.
Alkohol a nadměrný kofein 24 hodin předem
Alkohol a vysoké dávky kofeinu mohou působit močopudně a změnit hydrataci. Jednu běžnou ranní kávu nemusíš dramaticky rušit, pokud ji máš vždy stejně; důležitá je konzistence.
Sauna, horká koupel, sprcha těsně před měřením
Teplo, chlad a pocení mění prokrvení pokožky a vodní režim. Po sauně nebo horké koupeli už výsledek nemusí být srovnatelný s běžným stavem.
Krém, mast nebo olej na dlaních a chodidlech
Mastná vrstva zhoršuje kontakt s elektrodami. Pokud máš suché ruce nebo chodidla, je lepší použít na místě čisticí ubrousek než mazat kůži krémem.
Výrazné dietní změny těsně před měřením
Nízkosacharidová dieta, velmi slané jídlo, vyčerpání glykogenu nebo náhlá změna pitného režimu mohou změnit vodu ve svalech. Pro trend si poznamenej, pokud se něco z toho změnilo.
Bezpečnost
Kontraindikace a kdy měření raději odložit
InBody používá slabý elektrický proud. U zdravého člověka je měření neinvazivní a běžně se používá v praxi, ale u některých stavů se nemá provádět nebo je lepší počkat. Pokud si nejsi jistý bezpečností měření, konzultuj ho před návštěvou s lékařem.
Neměřit bez předchozí konzultace
- kardiostimulátor, implantovaný defibrilátor nebo jiné implantované elektronické zdravotnické zařízení
- život podporující nebo monitorovací elektronické zařízení
- těhotenství; výrobce měření v těhotenství nedoporučuje, některé návody zvlášť zmiňují první trimestr
- stav, kdy nedokážeš bezpečně stát na přístroji a držet madla bez pomoci
Výsledek může být zkreslený
- menstruace nebo období se zřetelným zadržováním vody; nejde hlavně o bezpečnost, ale o srovnatelnost hodnot
- horečka, akutní infekce, zimnice nebo výrazné nachlazení
- otoky, dehydratace, užívání diuretik nebo léků výrazně měnících vodní režim
- velké kovové nebo kosmetické implantáty - mohou ovlivnit hlavně segmentální a beztukovou hmotu
Odložit na jindy
- hned po náročném tréninku, závodu, sauně nebo výrazném pocení
- těsně po velkém jídle nebo po nárazovém pití velkého množství tekutin
- pokud máš čerstvou otevřenou ránu na chodidle nebo dlani v místě kontaktu s elektrodou
Co mít a nemít na sobě
Měření probíhá v běžném oblečení, ale naboso. Přístroj váží celou aktuální hmotnost, takže všechno těžké na těle může výsledek zbytečně posunout.
Vhodné oblečení
Lehké tričko, legíny, kraťasy nebo lehčí kalhoty. Pokud chceš co nejvíce omezit vliv oblečení na hmotnost, můžeš se měřit i ve spodním prádle. Pro opakovaná měření je ideální chodit v podobném typu oblečení.
Sundat před měřením
Boty, ponožky, punčochy, hodinky, těžké šperky, opasek, mikinu nebo bundu, telefon, peněženku, klíče a další věci v kapsách.
Pozor na chodidla a ruce
Chodidla a dlaně musí mít přímý kontakt s elektrodami. Punčochy, ponožky, mastná kosmetika a někdy i extrémně suchá kůže kontakt zhoršují.
Postoj během testu
Stojíš rovně, chodidla jsou na elektrodách, ruce drží madla a paže jsou lehce od těla. Během měření se nehýbej, nemluv a neopírej se o okolí.
Jak to proběhne na místě
- 1Na recepci řekneš, že jdeš na InBody. Pokud máš účet předem, odbavení je rychlejší.
- 2Odložíš boty, ponožky a těžké věci. Ruce a chodidla se podle potřeby očistí ubrouskem.
- 3Postavíš se na elektrody, přístroj změří hmotnost a zadá se nebo ověří tvoje výška a základní údaje.
- 4Uchopíš madla, palce položíš na elektrody a držíš paže mírně od těla.
- 5Zůstaneš v klidu do konce testu. Samotné měření trvá krátce; podle modelu obecně desítky sekund až jednotky minut.
- 6Výsledek dostaneš na místě a u nás se uloží i do online portálu, aby šel porovnávat v čase.
Opakovaná měření: důležitější než jedno perfektní číslo
Jedno měření je dobrý výchozí bod. Skutečná hodnota InBody se ale ukáže ve chvíli, kdy porovnáváš návštěvy za podobných podmínek.
Choď na stejný přístroj
Různé přístroje a různé modely mohou dávat odlišné výstupy. Pro trend je nejlepší držet stejný model řady InBody 970/970S a stejný postup měření.
Drž podobný čas a režim
Pokud první měření proběhlo ráno nalačno, další srovnávací měření dělej podobně. Pokud chodíš odpoledne, drž odpolední režim opakovaně.
Sleduj trend, ne jednorázový výkyv
Drobné změny mezi dvěma návštěvami mohou být voda, jídlo, menstruační cyklus nebo regenerace. Smysl má dívat se na více měření za sebou.
Rozumná frekvence
Při aktivní změně tréninku nebo stravy dává smysl interval přibližně 2-4 týdny. U pomalejšího sledování často stačí 4-6 týdnů.
Co když se nepřipravíš ideálně
Není potřeba rušit každou návštěvu jen proto, že den nebyl perfektní. Důležité je vědět, co výsledek znamená.
První měření může být baseline
I když nejsou podmínky dokonalé, první výsledek poslouží jako výchozí bod. Jen si zapamatuj, co mohlo hodnoty ovlivnit.
Pro kontrolní měření buď přísnější
Pokud chceš porovnat pokrok, připrav se příště lépe a drž stejné podmínky. Srovnatelnost je u trendu důležitější než absolutní číslo.
Poznač si, co bylo jinak
Trénink ten samý den, menstruace, sauna, nemoc, málo spánku nebo velké jídlo před návštěvou nejsou selhání. Jsou to informace pro tvoje vlastní porovnání. V online portálu si ke každému měření přidáš poznámku a označíš kontext, například po tréninku, nemoc nebo změna jídelníčku.
Časté otázky
Musím přijít úplně nalačno?
Nemusíš hladovět celý den. Praktické doporučení je nejíst velké jídlo 3 hodiny před měřením. Pokud chodíš ráno, měření před snídaní je velmi dobře srovnatelné.
Můžu si dát kávu?
Velké dávky kofeinu před měřením nedoporučujeme. Pokud máš jednu běžnou kávu každý den a chodíš pokaždé za stejných podmínek, je konzistence důležitější než jednorázová změna rituálu.
Vadí menstruace?
Měření může kvůli zadržování vody ukázat jiné hodnoty. Pokud řešíš dlouhodobý trend, je lepší měřit mimo menstruaci nebo alespoň ve stejné fázi cyklu.
Vadí kovové implantáty?
Implantovaná elektronická zařízení jsou zásadní kontraindikace. Běžné kovové implantáty mohou hlavně zkreslit segmentální výsledek.
Můžu se měřit po sprše?
Těsně po sprše, horké koupeli nebo sauně raději ne. Teplo, chlad a pocení mění prokrvení i vodu v těle. Počkej, až se tělo vrátí do běžného stavu.
Co mám (ne)jíst a pít před měřením InBody a jak dlouho dopředu?
Poslední jídlo si dej ideálně 2–3 hodiny před měřením a zvol něco lehčího, ne velkou porci ani hodně tekutin najednou. Jídlo a pití přijaté těsně před testem mohou dočasně zkreslit výsledky, protože ovlivňují hydrataci a vodivost tkání.
Můžu si před InBody dát alkohol?
Alkoholu se raději vyhni alespoň 24 hodin před měřením. Ovlivňuje hydrataci organismu, a tím může zkreslit naměřenou hodnotu tělesné vody i celkový výsledek.
Můžu před měřením InBody cvičit?
Intenzivnímu cvičení se vyhni minimálně 3 hodiny před měřením – pocení a přesun tekutin do svalů dočasně mění výsledky. Po velmi náročném tréninku, závodu nebo sauně je lepší měření posunout na další den. Pokud se měříš opakovaně kvůli srovnání, snaž se mít před testem pokaždé podobnou úroveň fyzické zátěže.
Kdy je nejlepší čas na měření – ráno, nebo večer?
Zlatým standardem je měření ráno nalačno, hned po probuzení a vyprázdnění, kdy je tělo nejstabilnější. Pokud se měříš opakovaně, ještě důležitější než přesná denní doba je držet se pokaždé stejného času a podobných podmínek – tak jsou výsledky mezi sebou nejlépe srovnatelné.
Kdy je lepší měření raději odložit?
Odlož ho, pokud máš horečku nebo akutní nemoc, jsi krátce po velké fyzické zátěži, nebo ses právě vrátil/a ze sauny či horké koupele – všechny tyto stavy mění hydrataci a mohou výsledek výrazně zkreslit. Máš-li zdravotní potíže nebo si nejsi jistý/á, poraď se raději s lékařem nebo s odborníkem, který měření provádí.
Bez objednání
Chceš výsledek, který půjde dobře porovnat i příště?
Založ si účet před první návštěvou, přijď za podobných podmínek a nech si měření ukládat do portálu. Právě historie a trend dávají InBody největší smysl.
Výsledek na místě · historie v portálu