Jak číst změnu mezi měřeními

HmotnostWT

• Kolísání v řádu stovek gramů až kilogramu mezi dny je běžné a jde většinou na vrub obsahu trávicího traktu a zadržené vody, ne na vrub tuku nebo svalů.
• Pokud hmotnost klesla, podívej se, která ze čtyř složek klesla. Úbytek tvořený hlavně vodou vypadá na váze stejně jako úbytek tuku, ale znamená něco jiného.
• Stabilní hmotnost neznamená, že se nic neděje. Souběžný nárůst svalové hmoty a pokles tukové hmoty se na váze nemusí projevit vůbec.

Tělesná vodaTBW

• Tělesná voda reaguje rychle. Rozdíl mezi ránem a večerem, před tréninkem a po něm, nebo před jídlem a po něm může být znatelný, aniž by se cokoliv změnilo na složení těla.
• Když roste tělesná voda společně se svalovou hmotou a nitrobuněčná složka roste rychleji než mimobuněčná, jde typicky o změnu v očekávaném směru při silovém tréninku.
• Když roste tělesná voda, ale roste hlavně mimobuněčná složka a s ní poměr ECW/TBW, jde o jinou situaci. Vždy se podívej na poměr, ne jen na součet.

Poměr ECW/TBWECW/TBW

• Poměr patří k hodnotám, které nejvíc reagují na podmínky měření. Srovnávej jen měření se stejným postupem: ideálně ráno, nalačno, po použití toalety, bez tréninku a sauny předtím a po několika minutách ve stoje.
• Rozdíl v řádu 0,001 až 0,003 mezi dvěma měřeními je v pásmu běžného kolísání. Informaci nese směr napříč několika měřeními, ne jeden skok.
• Když poměr vyskočí jednorázově, začni u podmínek měření a u toho, co bylo předtím – trénink, slané jídlo, alkohol, dlouhé sezení, fáze cyklu.

Procento tukuPBF

• Porovnávej měření za srovnatelných podmínek: podobná denní doba, podobný pitný režim, bez tréninku a sauny těsně předtím.
• Rozdíl v řádu desetin procenta mezi dvěma měřeními není spolehlivý signál. Smysl dává trend přes několik měření v odstupu týdnů.
• Když procento tuku klesá, ověř, že klesá i tuková hmota v kilogramech a že se svalová hmota drží nebo roste. Pokles procenta při současném úbytku svalů je jiná situace než pokles při zachovaných svalech.

Svalová hmotaSMM

• Svalová hmota se mění pomalu. Smysluplný horizont pro sledování je několik měsíců, ne týdnů — a už vůbec ne dnů.
• Krátkodobé výkyvy jdou hlavně na vrub hydratace, protože svalovina je hlavní zásobárnou vody a odhad se z vody odvozuje.
• Při redukci hmotnosti je klíčová otázka, jestli svalová hmota zůstává stabilní. Pokles hmotnosti se zachovanou svalovinou je jiná situace než pokles obojího.

Viscerální tukVFA

• Viscerální tuk reaguje na změnu stravy a pohybu obvykle dřív než celková tuková hmota, ale i tak jde o měsíce, ne o dny.
• Porovnávej měření za srovnatelných podmínek: nalačno, ve stejnou denní dobu, bez tréninku a sauny těsně předtím. Odhad vychází ze složení těla, takže na něj podmínky měření dopadají stejně jako na ostatní hodnoty.
• Rozdíl několika cm² mezi dvěma měřeními není spolehlivý signál. Sleduj směr přes tři a více měření.

Bazální metabolismusBMR

• V tomto výpočtu se BMR pohne jen tehdy, když se pohne tukuprostá hmota. Rozdíl desítek kilokalorií mezi dvěma měřeními odráží kolísání odhadu FFM, typicky přes hydrataci.
• Nárůst BMR po měsících silového tréninku dává smysl. Skok mezi dvěma měřeními v odstupu dnů ne.
• Manuál upozorňuje, že při hubnutí tělo skutečný bazální metabolismus snižuje, aby šetřilo energii. Tuto adaptaci rovnice z tukuprosté hmoty sama nezachytí — projeví se jen nepřímo, pokud ubude i beztuková hmota.

Fázový úhelWBPA

• Trend je u fázového úhlu hlavní — a vzhledem k chybějícímu referenčnímu rozmezí prakticky jediná — použitelná informace.
• Porovnávej vždy stejnou frekvenci (50 kHz pro celé tělo) a měření za srovnatelných podmínek: podobná denní doba, bez tréninku a sauny těsně předtím, podobný pitný režim.
• Ber vážně až opakovaný posun stejným směrem přes několik měření. Rozdíl mezi dvěma návštěvami může snadno vzniknout jen odlišnými podmínkami měření.