Hmotnost (WT)

• Přímo měřená hodnota. Je to jediná veličina na výsledkovém listu, kterou přístroj váží, nikoliv počítá nebo odhaduje.
• Měřicí rozsah váhy přístroje je podle katalogu výrobce 5 až 300 kg.
• Ostatní hodnoty na listu z hmotnosti vycházejí. Tuková hmota se například počítá jako rozdíl mezi hmotností a odhadnutou beztukovou hmotou, takže chyba ve vážení se propíše i tam.
• Referenční rozmezí hmotnosti uvedené v závorce vychází z ideální hmotnosti. Tu manuál definuje jako ideální BMI × výška², kde ideální BMI je 22 u mužů a 21 u žen v asijské referenci a 22 u mužů a 21,5 u žen v západní referenci.

• Hmotnost samotná neodpovídá na otázku, jestli je složení těla vyvážené. Vždy si k ní přečti tukovou hmotu a kosterní svalovou hmotu — teprve trojice sloupců v analýze svalů a tuku dává smysl.
• Referenční rozmezí u hmotnosti je odvozené z výšky, ne z tvého konkrétního složení těla. Manuál ideální hmotnost popisuje jako doporučenou hodnotu odvozenou z výšky, nikoliv jako osobní cíl.
• Cílová hmotnost (Target Weight) na výsledkovém listu je něco jiného. Manuál výslovně uvádí, že se neodvozuje z výšky a ideální hmotnosti, ale z vyváženého tělesného složení.
• Rozdíl proti váze doma je běžný. Váhy se liší kalibrací a měříš na nich v jinou denní dobu, v jiném oblečení a s jiným obsahem žaludku.

• Kolísání v řádu stovek gramů až kilogramu mezi dny je běžné a jde většinou na vrub obsahu trávicího traktu a zadržené vody, ne na vrub tuku nebo svalů.
• Pokud hmotnost klesla, podívej se, která ze čtyř složek klesla. Úbytek tvořený hlavně vodou vypadá na váze stejně jako úbytek tuku, ale znamená něco jiného.
• Stabilní hmotnost neznamená, že se nic neděje. Souběžný nárůst svalové hmoty a pokles tukové hmoty se na váze nemusí projevit vůbec.
• Manuál doporučuje měřit za stejných podmínek, ideálně ráno. Když bylo první měření ráno nalačno, mělo by být další stejné — jinak porovnáváš i rozdíl podmínek, nejen změnu těla.

Obecné principy: jak číst změnu mezi měřeními →

• Tuková hmota a kosterní svalová hmota – rozdělí změnu hmotnosti na tu část, která tě zajímá.
• Celková tělesná voda – vysvětlí rychlé skoky, které nemohou být tukem ani svalem.
• Procento tělesného tuku – ukáže, jak se hmotnost dělí mezi tuk a zbytek.
• BMI – vztahuje hmotnost k výšce, ale nerozliší, z čeho se skládá.
• Cílová hmotnost a kontrola hmotnosti, tuku a svalů – doporučení, které z hmotnosti a složení těla vychází.

• Hmotnost není ukazatel složení těla. Sama o sobě nerozliší kilogram svalu od kilogramu tuku.
• Ideální hmotnost na výsledkovém listu není osobní cíl. Je to populační reference odvozená z výšky a referenčního BMI.
• Nárůst hmotnosti po zahájení silového tréninku neznamená automaticky nárůst tuku. Zkontroluj svalovou a tukovou hmotu odděleně.
• Hmotnost změřená přístrojem není přesnější než jiná zkalibrovaná váha. Její hodnota je v tom, že přístroj z ní současně počítá i složení těla.

• Obsah žaludku a střev. Manuál proto doporučuje měřit nalačno — obsah žaludku se započítá do hmotnosti i do tělesného složení.
• Plný močový měchýř. Manuál doporučuje před měřením použít toaletu; voda v měchýři se do měření složení nezapočítá a nadhodnotí tukovou hmotu.
• Oblečení a předměty na těle. Manuál doporučuje sundat šperky, hodinky, opasek, peněženku a bundu.
• Denní doba a příjem tekutin. Během dne se hmotnost i rozložení vody v těle mění.
• Menstruační cyklus, během kterého tělesná voda kolísá.

• Neříká nic o tom, z čeho se hmotnost skládá.
• Nerozlišuje změnu tuku, svalů a vody.
• Zahrnuje obsah trávicího traktu a močového měchýře, které nejsou součástí tělesného složení v užším smyslu.
• Referenční rozmezí je odvozené z výšky, ne z individuálního zdravotního kontextu.